Havaların serinlemesi ve günlerin kısalmasıyla günlük yaşam düzeni değişiyor. Dışarıda geçirilen sürenin azalması hareket alışkanlıklarını etkilerken, beslenme ve uyku düzeninde de farklılıklar yaşanabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesinden Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbaharda kalp sağlığını desteklemek için günlük alışkanlıkların birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Koylan, fiziksel sağlığın yanında duygusal iyilik hâline de özen gösterilmesini önerdi.
Grip Aşısının Zamanlamasını Hekiminizle Görüşün
Koylan, özellikle kalp hastalığı bulunanların ve 65 yaş üzerindeki kişilerin grip aşısını sonbahar sağlık planına almasını önerdi. Aşı zamanlamasının hekimle görüşülmesi, kontroller sırasında diğer aşıların güncelliğinin de değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Soğuk aylarda artan solunum yolu enfeksiyonlarının, kalp hastalığı bulunan kişiler açısından ek risk oluşturabildiğine dikkat çekti.
Sofrada Mevsim Sebzelerine Yer Açın
Balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi sebzelerin dönüşümlü tüketilmesini öneren Koylan, yemeklerde kullanılan tuz miktarı ve pişirme yönteminin de önemli olduğunu ifade etti. Nar, elma ve armutla beslenmenin çeşitlendirilebileceğini belirten Koylan, omega-3 kaynağı yağlı balıklara haftada iki porsiyon yer verilmesinin kalp dostu beslenmeye katkı sağlayabileceğini söyledi.
Hareketi Haftanın Farklı Günlerine Yayın
Koylan, kişinin sağlık durumuna uygun şekilde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivitenin hedeflenmesini önerdi. Serin havalarda yapılabilecek tempolu yürüyüşlerin haftanın farklı günlerine bölünebileceğini belirtti. Yağışlı günler için evde uygulanabilecek uygun egzersizlerin planlanmasının da hareket düzenini korumaya yardımcı olabileceğini aktardı.
D Vitamini Takviyesine Kendi Başınıza Başlamayın
Gün ışığından yararlanma süresinin azaldığı dönemde D vitamini ihtiyacının kişiye göre değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Koylan, herkes için rutin test veya takviye gerekmeyebileceğini söyledi. Kişisel risklere göre ölçüm gerekip gerekmediğinin hekimle görüşülmesini öneren Koylan, takviye gerekli görülürse doz ve kullanım süresinin de hekimle belirlenmesi gerektiğini ifade etti.
Uyku Düzenini ve Ruh Hâlinizi Gözetin
Benzer saatlerde yatıp kalkmak, uyumadan önce ekran kullanımını azaltmak ve sakinleşmek için zaman ayırmak, Koylan’ın önerileri arasında yer aldı. Sevdikleriyle görüşmenin, hobilere zaman ayırmanın ve gün ışığından yararlanmanın duygusal iyilik hâlini destekleyebileceğini belirten Koylan; uzun süren isteksizlik, keyifsizlik veya uyku sorunlarında uzman desteğine başvurulmasını önerdi.
Tansiyon Ölçümlerini Kaydedin
Hipertansiyon tanısı bulunanların veya hekimi tarafından takip önerilenlerin, tansiyonlarını belirtilen sıklıkta ölçmesi gerektiğini söyleyen Koylan, ölçüm öncesinde dinlenmenin ve benzer saatleri tercih etmenin önemine değindi. Sonuçların kaydedilmesinin, zaman içindeki değişimleri izlemeyi ve kontrollerde hekimle paylaşmayı kolaylaştıracağını belirtti. (Kaynak: faselis.com)
