Doğum sonrası gebelikte alınan kilolardan kurtulmak isteyen annelerin en büyük endişelerinden biri, diyet yaparken anne sütünün azalması oluyor. Diyetisyen Hatice Karslıoğlu, emzirme döneminde sağlıklı kilo vermenin mümkün olduğunu ancak bu süreçte hızlı zayıflamak yerine anne ve bebeğin sağlığını korumanın öncelikli olması gerektiğini belirtti. Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu Karslıoğlu, emziren annelerin enerji ihtiyacının arttığına dikkat çekerek yanlış beslenme alışkanlıklarının hem kilo kontrolünü zorlaştırabileceğini hem de süt üretimini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Emziren Anneler Ne Zaman Kilo Vermeye Başlamalı?
Doğumdan sonraki ilk haftaların annenin toparlanması ve emzirme düzeninin oluşması açısından önemli olduğunu belirten Karslıoğlu, kilo verme sürecinin genellikle doğumdan 6-8 hafta sonra değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Sağlık durumu uygun olan annelerde haftada yaklaşık 250-500 gramlık kontrollü kilo kaybının hedeflenebileceğini aktaran Karslıoğlu, uzun süreli açlık ve aşırı kalori kısıtlamasının bazı durumlarda anne sütünü azaltabileceğini vurguladı.
Anne Sütünü Artırmak İçin Tatlı Yemek Gerekiyor mu?
Toplumda anne sütünü artırdığı düşüncesiyle tüketilen şerbet, helva, baklava ve hamur işlerine ilişkin önemli açıklamalarda bulunan Karslıoğlu, bu besinlerin süt üretimini doğrudan artırdığına yönelik yeterli bilimsel kanıt bulunmadığını belirtti. Şekerli yiyeceklerin gereğinden fazla tüketilmesinin kilo kaybını zorlaştırabileceğini ifade eden Karslıoğlu, annelerin yumurta, süt ürünleri, et, balık, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir beslenme düzenini tercih etmelerini önerdi.
Emziren Anneler Günde Ne Kadar Su İçmeli?
Emzirme döneminde sıvı ihtiyacının arttığını hatırlatan Karslıoğlu, birçok anne için günlük yaklaşık 2-3 litre sıvı tüketiminin uygun olabileceğini ancak bu miktarın kişisel ihtiyaçlara göre değiştiğini söyledi. Fazla su içmenin tek başına anne sütünü artırmadığını belirten Karslıoğlu, süt üretimini destekleyen en önemli unsurlar arasında bebeğin sık ve etkili emmesi, annenin yeterli beslenmesi ve dinlenmesinin bulunduğunu kaydetti.
Emzirirken Ayda Kaç Kilo Verilebilir?
Emzirme döneminde kilo kaybının her annede aynı hızda gerçekleşmediğini belirten Karslıoğlu, bazı anneler için ayda yaklaşık 1-2 kilogramlık kontrollü kilo kaybının uygun olabileceğini ifade etti. Gebelikte alınan kilo, uyku düzeni, hormonal değişiklikler ve fiziksel aktivitenin kilo verme sürecini etkilediğini vurgulayan Karslıoğlu, özellikle gebelik diyabeti geçiren veya insülin direnci bulunan annelerin beslenme programlarını uzman desteğiyle hazırlaması gerektiğini söyledi. Diyetisyen Hatice Karslıoğlu, emzirirken kilo vermek isteyen annelere hızlı sonuç vadeden diyetlerden uzak durmalarını önererek, sağlıklı kilo kontrolünün temelinde yeterli, dengeli ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının bulunduğunu hatırlattı. (Kaynak: Doktortakvimi.com)
