Havaların soğumasıyla birlikte günlük yaşam alışkanlıklarında meydana gelen değişiklikler, kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle sabah saatlerinde yaşanan ani sıcaklık değişimleri, hareketsizlik, solunum yolu enfeksiyonları ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları kalbin üzerindeki yükü artırabiliyor.
Acıbadem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, soğuk havalarda vücut ısısını korumak amacıyla damarların daraldığını ve bunun kan basıncının yükselmesine neden olabildiğini söyledi.
Kalp hastalarının mevsim geçişlerinde daha dikkatli olması gerektiğini vurgulayan Cebeci, özellikle hipertansiyon, koroner arter hastalığı ve kalp yetmezliği bulunan kişilerin düzenli kontrollerini aksatmaması gerektiğini ifade etti.
1. Soğuk Havada Ağır Egzersiz Yapmayın
Düzenli hareket etmek kalp sağlığı açısından önemli olsa da soğuk havada aniden yoğun egzersize başlamak risk oluşturabiliyor. Özellikle sabahın erken saatlerinde yapılan ağır fiziksel aktiviteler kalbin oksijen ihtiyacını artırabiliyor.
Uzmanlar, egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapılmasını, hava koşullarına uygun giyinilmesini ve özellikle kalp hastalarının yoğun egzersiz programlarını hekimlerine danışarak belirlemesini öneriyor.
2. Grip ve Solunum Yolu Enfeksiyonlarını Hafife Almayın
Sonbahar ve kış aylarında artan solunum yolu enfeksiyonları, kalp hastalığı bulunan kişilerde ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Prof. Dr. Cebeci, enfeksiyonlardan korunmak için el hijyenine dikkat edilmesi, kapalı ortamların havalandırılması ve hekimin önerdiği aşıların yaptırılması gerektiğini belirtiyor.
3. Soğuk Hava Nedeniyle Hareketsiz Kalmayın
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte birçok kişi dışarıda geçirdiği zamanı azaltıyor. Ancak fiziksel aktivitenin tamamen bırakılması kilo artışına ve metabolik risklerin yükselmesine neden olabiliyor.
Hava koşullarına uygun kıyafetlerle yürüyüş yapmak ve günlük hareketliliği sürdürmek, kalp sağlığının korunmasına katkı sağlayabiliyor.
4. Sofradaki Tuz Tüketimini Azaltın
Fazla tuz tüketimi, özellikle yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği bulunan kişiler için önemli riskler oluşturuyor.
Aşırı sodyum alımı vücutta sıvı birikmesine ve kan basıncının yükselmesine yol açabiliyor. Bu nedenle yemeklere fazladan tuz eklenmemesi, tuz oranı yüksek hazır gıdaların sınırlandırılması öneriliyor.
Kalp yetmezliği hastalarının tuz ve sıvı tüketimini doktorlarının önerilerine göre düzenlemesi gerekiyor.
5. Sonbaharda Beslenme Düzeninize Dikkat Edin
Soğuk havalarda yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklere yönelmek, kalp sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve balık gibi besinlerin tüketilmesi önerilirken kızartmalar, işlenmiş gıdalar ve aşırı tuz içeren ürünlerin sınırlandırılması gerekiyor.
Özellikle salamura ürünler, turşular ve hazır sosların tuz içeriğine dikkat edilmesi önem taşıyor.
6. Tansiyon, Şeker ve Kolesterol Kontrollerini Aksatmayın
Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol, kalp ve damar hastalıklarının önemli risk faktörleri arasında bulunuyor.
Prof. Dr. Cebeci, bu hastalıkları bulunan kişilerin düzenli sağlık kontrollerini yaptırması ve reçete edilen ilaçları doktorlarının önerdiği şekilde kullanması gerektiğini vurguluyor.
Özellikle tansiyon hastalarının ilaç dozlarını kendi kararlarıyla değiştirmemesi veya tedaviyi bırakmaması gerekiyor.
7. Göğüs Ağrısı ve Nefes Darlığını Önemseyin
Kalp hastalığı bulunan kişilerin vücutlarında meydana gelen değişiklikleri yakından takip etmesi gerekiyor.
Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, kalp yetmezliği hastalarının ani kilo artışı, bacaklarda şişlik ve nefes darlığı gibi belirtilere dikkat etmesi gerektiğini belirtiyor.
Yeni başlayan veya devam eden göğüs ağrısı, göğüste baskı hissi, şiddetli nefes darlığı, soğuk terleme, bayılma ve ciddi çarpıntıyla birlikte baş dönmesi gibi belirtilerin göz ardı edilmemesi gerekiyor.
Özellikle kalp krizi şüphesi oluşturabilecek göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı veya bayılma durumlarında vakit kaybetmeden 112 Acil Çağrı Merkezi'nden yardım istenmesi hayati önem taşıyor.
8. Hava Kirliliğinin Yoğun Olduğu Günlerde Dikkatli Olun
Sonbahar ve kış aylarında hava kirliliği de kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
Hava kalitesinin düşük olduğu günlerde açık havada uzun süre kalmaktan ve yoğun egzersiz yapmaktan kaçınılması öneriliyor.
Gerekli durumlarda uygun koruyucu maske kullanılması da hava kirliliğine bağlı bazı risklerin azaltılmasına yardımcı olabiliyor.
9. Sigara, Elektronik Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Sigara ve diğer tütün ürünleri damar yapısına zarar vererek kalp ve damar hastalıkları riskini artırabiliyor. Pasif içicilik de benzer şekilde kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor.
Elektronik sigaraların da zararsız olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Cebeci, alkol tüketiminin kan basıncını yükseltebileceğini ve kalp ritim bozukluklarını tetikleyebileceğini belirtiyor.
Kalp sağlığını korumak için tütün ürünlerinden, elektronik sigaradan ve alkolden uzak durulması öneriliyor.
Kalp Hastaları Mevsim Geçişlerinde Daha Dikkatli Olmalı
Sonbahar aylarında sıcaklıkların düşmesiyle birlikte özellikle kronik kalp hastalığı bulunan kişilerin günlük yaşam alışkanlıklarını gözden geçirmesi önem taşıyor.
Prof. Dr. Bekir Sıtkı Cebeci, kişisel risk faktörlerinin kontrol altında tutulmasının, düzenli hareket edilmesinin, sağlıklı beslenmenin ve hekim kontrollerinin aksatılmamasının kalp ve damar sağlığını korumada önemli rol oynadığını belirtiyor.
