Yaş ilerledikçe hareketi azaltmak yerine günlük yaşamın bir parçası haline getirmek, sağlıklı yaşlanmanın önemli unsurlarından biri olarak gösteriliyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Fakültesi Bölüm Başkanı Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, ileri yaştaki bireyler için uygulanabilecek egzersizler ve dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi.
Egzersiz ile sporun aynı şey olmadığını belirten Eda A. Ağaşcıoğlu, yürüyüş, merdiven çıkma, esneme veya evde yapılabilecek basit hareketlerin de egzersiz kapsamında değerlendirildiğine dikkat çekti. Sporun ise daha çok performans ve rekabet içeren faaliyetleri kapsadığını ifade etti. Bu nedenle ileri yaşlarda hedefin ağır spor yapmak değil, vücudu düzenli biçimde hareket ettirmek olması gerektiğini kaydetti.
Hareketsizlik kas ve denge kaybını artırabiliyor
İleri yaştaki bazı kişilerin hareket etmekten kaçınabildiğine dikkat çeken Ağaşcıoğlu, kas gücündeki azalma, eklem hareketlerinin kısıtlanması ve denge problemlerinde fiziksel aktivite eksikliğinin önemli rol oynadığını belirtti. Düzenli hareketin kasların korunmasına yardımcı olmasının yanında kalp ve damar sağlığını desteklediğini, kilo kontrolünü kolaylaştırdığını, tansiyon ve kan şekeri dengesine katkı sağladığını ifade etti.
Egzersizin zihinsel fonksiyonlar üzerinde de olumlu etkileri bulunduğunu kaydeden Ağaşcıoğlu, düzenli hareket eden ileri yaştaki bireylerin günlük yaşamlarını daha bağımsız sürdürebilmelerine katkı sağlanabileceğini söyledi.
Haftada 4-5 gün, 20-30 dakika
İleri yaşlarda uygulanabilecek en kolay egzersizlerin başında yürüyüş geliyor. Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, haftada 4-5 gün, 20-30 dakika yürüyüş yapılmasını önerdi. Yürüyüş sırasında temponun kişinin konuşmasına engel olmayacak seviyede tutulması, mümkün olduğunca düz ve güvenli zeminlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Yalnızca yürümenin yeterli görülmediğini ifade eden Ağaşcıoğlu, yaşla birlikte ortaya çıkabilen kas kaybına karşı hafif ağırlıklar, egzersiz lastikleri veya sandalyeden kalkıp oturma gibi basit güçlendirme hareketleri yapılabileceğini ifade etti. Ağaşcıoğlu, denge egzersizlerinin düşme riskini azaltmaya, esneme ve eklem hareketlerinin ise hareket kabiliyetinin korunmasına yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.
Bu belirtiler ortaya çıkarsa egzersizi bırakın
Özellikle uzun süredir hareketsiz olan ileri yaştaki kişilerin egzersize başlarken sağlık durumlarını dikkate almaları gerektiğini vurgulayan Ağaşcıoğlu, hareket sırasında ortaya çıkabilecek bazı belirtilere karşı da uyardı. Göğüs ağrısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı veya aniden başlayan eklem ağrısı yaşanması durumunda egzersizin bırakılması gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, sağlıklı yaşlanmada düzenli hareketin önemli bir yere sahip olduğunu ifade etti.
