Sonbaharın gelişiyle birlikte günler kısalıyor, havalar serinliyor ve vücudun biyolojik dengesi değişmeye başlıyor. Gün ışığındaki azalma, beynin kumanda merkezi olan hipotalamusu etkileyerek melatonin ve serotonin hormonlarının üretimini azaltıyor. Bu durum, insanlarda halsizlik, uyku isteği, motivasyon kaybı ve depresif ruh hali gibi belirtilere yol açabiliyor. Güven Çayyolu Cerrahi Tıp Merkezi Sağlıklı Yaşam Danışmanı Uzm. Dr. Murat Keklikoğlu, mevsimsel yorgunluğu en aza indirmenin yollarını anlatarak, basit yaşam tarzı değişiklikleriyle bu dönemin daha sağlıklı geçirilebileceğini belirtti.
Güneş Işığı Vücudu Yeniliyor
Güneş ışığı yalnızca D vitamini üretimi için değil, ruh sağlığı için de kritik öneme sahip. Uzm. Dr. Keklikoğlu, sabah uyanır uyanmaz perdelerin açılmasını, gün ışığından daha fazla yararlanılmasını ve açık havada yürüyüşlerin ihmal edilmemesini öneriyor. Antik dönemlerden bu yana kullanılan “helioterapi” (güneşle tedavi), bugün de depresyon ve bağışıklık sorunlarının önlenmesinde etkili yöntemlerden biri olarak kabul ediliyor.
Beslenmede Enerji Dostu Gıdalar
Mevsim geçişlerinde dengeli beslenme, yorgunluğu azaltmanın anahtarı. Magnezyum açısından zengin muz, ayçiçeği ve ıspanak gibi besinler hem kas sağlığını destekliyor hem de sinir sistemini güçlendiriyor. Triptofan içeren hindi eti, kabak çekirdeği, somon ve yumurta ise mutluluk hormonu serotoninin üretimine katkı sağlıyor. Demirhindi şerbeti gibi geleneksel içeceklerin de kan şekerini dengeleyici ve enerji artırıcı etkileri olduğu biliniyor. Ayrıca kahve, çay ve çikolata gibi makul miktarda tüketilen besinler sinir sistemini uyararak canlılık veriyor.
Fiziksel Aktivite ile Mutluluk Hormonu
Uzmanlara göre sonbahar yorgunluğunu yenmenin bir diğer yolu da hareketli bir yaşam. Açık havada yürüyüş yapmak, bahçe işleriyle uğraşmak, yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler stresin etkilerini azaltıyor. Fiziksel aktiviteler sırasında salgılanan endorfin hormonu, doğal bir mutluluk kaynağı olarak hem bedeni hem de zihni zinde tutuyor.
Düzenli Uyku Bağışıklığı Güçlendiriyor
Uykunun, bağışıklık sisteminin temel taşlarından biri olduğunu vurgulayan Dr. Keklikoğlu, her gün aynı saatte uyumayı ve uyanmayı öneriyor. Gürültüsüz, karanlık ve ideal sıcaklıktaki bir uyku ortamı hem dinlenmeyi kolaylaştırıyor hem de vücudun savunma mekanizmasını güçlendiriyor. Uyku yoksunluğu, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riskini artırıyor.
Hastalıklardan Korunmak İçin Önlemler
Sonbahar ve kış aylarında bulaşıcı hastalıklardan korunmak için hijyen büyük önem taşıyor. Ellerin sık sık yıkanması, kalabalık ortamlardan uzak durulması ve gözleri ovuşturmaktan kaçınılması enfeksiyon riskini azaltıyor. Ayrıca bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler, vitaminler ve antioksidanların hekim önerisiyle düzenli kullanılması tavsiye ediliyor. Dr. Keklikoğlu, “Doğru beslenme, güneşle dost bir yaşam ve düzenli uyku alışkanlıkları ile sonbahar yorgunluğu sağlığınızı etkilemek zorunda değil” diyerek, vatandaşlara bağışıklık sistemini destekleyecek doğal yöntemleri uygulamaları çağrısında bulundu.
