İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü öğretim üyesi Özden Baskan, sosyal medya ve dijital platformlardan izlenerek yapılan bilinçsiz egzersizlerin ciddi sakatlıklara yol açabileceği konusunda uyardı. Son yıllarda evde spor yapma alışkanlığının arttığını belirten Baskan, bu artışla birlikte kas-iskelet sistemi yaralanmalarında da yükseliş gözlemlendiğini ifade etti. Poliklinik başvurularında yaklaşık yüzde 30’luk bir artış yaşandığını dile getiren Baskan, ekranda görülen eğitmenin vücut yapısı ve biyomekaniğinin bireyle aynı olmadığını, bunun da “dijital illüzyon” olarak adlandırılan bir risk oluşturduğunu söyledi.
Yanlış Form, Yükü Katlıyor
Evde yapılan egzersizlerde en sık hatanın hareketlerin doğru formda uygulanmaması olduğunu belirten Baskan, özellikle squat ve lunge gibi hareketlerde dizin fazla öne çıkmasının eklem üzerindeki yükü yüzde 50’den fazla artırabileceğini vurguladı. Bu durumun uzun vadede kıkırdak hasarına ve kronik diz problemlerine zemin hazırlayabileceğini kaydetti.
Hızlı Sonuç Vaatlerine Dikkat
Sosyal medyada sıkça karşılaşılan “kısa sürede kas yapma” veya “hızlı kilo verme” gibi programların bilimsel temele dayanmadığını ifade eden Baskan, kişiye özel planlama yapılmadığında mevcut skolyoz, bel fıtığı ya da eklem sorunlarının akut ağrılara dönüşebileceğini söyledi.
Güvenli Egzersiz İçin Temel Kurallar
Evde spor yaparken 5–10 dakikalık dinamik ısınmanın ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Baskan, zeminin orta sertlikte olmasının eklem sağlığı açısından önemli olduğunu aktardı. Egzersiz sırasında nefes tutulmaması gerektiğini, aksi halde kan basıncında artış yaşanabileceğini ifade etti. Kaslarda hissedilen yanma hissinin normal olduğunu ancak eklemlerde oluşan batma veya keskin ağrının yapısal bir soruna işaret edebileceğini belirten Baskan, bu ayrımın bilinçsiz egzersiz yapan kişiler için zor olabileceğini söyledi.
“Egzersiz Doğru Planlandığında Tedavidir”
Dr. Öğr. Üyesi Özden Baskan, egzersizin doğru teknik ve dozajla uygulandığında en güçlü tedavi yöntemlerinden biri olduğunu, ancak bilinçsiz uygulamaların sakatlıklara yol açabileceğini vurguladı. Evde egzersize başlamadan önce fizyoterapist tarafından yapılacak postür analizi ve fonksiyonel değerlendirmelerin önemine dikkat çeken Baskan, programların FITT (sıklık, şiddet, zaman ve tür) ilkelerine göre kişiye özel hazırlanması gerektiğini ifade etti. (Kaynak: dir.gen.tr)
