9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü kapsamında değerlendirmelerde bulunan DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Klinik Psikolog Arzu Arslanoğlu, sigarayı bırakma sürecinin sanılandan çok daha fazla psikolojik boyut taşıdığına dikkat çekti. Arslanoğlu, bırakma sürecinde yaşanan huzursuzluk, sinirlilik, sabırsızlık, kaygı artışı, odaklanma güçlüğü ve çökkünlük hissinin geçici olduğunu, özellikle ilk haftalarda yoğunlaşsa da zamanla azaldığını ifade etti.
Sigarayı yalnızca nikotin bağımlılığı olarak değerlendirmenin eksik kaldığını belirten Arslanoğlu, birçok kişinin sigarayı stresle başa çıkma, duyguları bastırma, yalnızlık hissini azaltma ya da kendine kısa bir mola verme aracı olarak kullandığını vurguladı. El-ağız alışkanlığı, günlük rutinler ve sosyal ortamlara ait olma duygusunun psikolojik bağımlılığı güçlendirdiğini söyleyen Arslanoğlu, stresli anlar, öfke, kaygı, can sıkıntısı, yalnızlık, yemek sonrası veya kahveyle birlikte sigara içme isteğinin zamanla beyinde otomatik bir eşleşme oluşturduğunu dile getirdi.
Tetikleyici anlarda sigara isteğinin yönetilebileceğini belirten Arslanoğlu, dikkatin başka bir yöne çevrilmesi, kısa yürüyüşler, nefes egzersizleri, su içmek ve o an hissedilen duyguyu fark edip isimlendirmenin isteği azalttığını söyledi. İç konuşmanın da önemli olduğuna değinen Arslanoğlu, “Şu an canım istiyor ama bu geçici” gibi düşüncelerin dürtüyü kontrol etmeye yardımcı olabileceğini ifade etti.
Sigarayı bırakıp yeniden başlamanın çoğu zaman başarısızlık olarak algılandığını ancak bunun bir öğrenme sürecinin parçası olduğunu vurgulayan Arslanoğlu, duygusal tetikleyiciler yeterince tanınmadan bırakılan sigaranın stresli anlarda yeniden gündeme gelebileceğini söyledi. Psikolojik hazırlık yapılmadan bırakılan sigaranın kalıcı olmasının daha zor olduğuna dikkat çekti.
Psikolojik destek ve terapinin bırakma sürecini güçlendirdiğini ifade eden Arslanoğlu, bu desteğin kişinin sigarayı neden kullandığını fark etmesini sağladığını, stresle daha sağlıklı baş etme yolları geliştirdiğini ve motivasyonu korumada önemli rol oynadığını belirtti. Kalıcı bırakmanın planlama, destek alma ve kişinin kendine karşı şefkatli olmasıyla mümkün olduğunu söyleyen Arslanoğlu, sigarayı bırakmanın bir irade meselesi değil, alışkanlık ve duygu yönetimi süreci olduğunun kabul edilmesinin en kritik adım olduğunu vurguladı. (Kaynak: DoktorTakvimi)