Yeme davranış bozuklukları arasında sıkça göz ardı edilen duygusal açlık, Uzman Diyetisyen Aylin Tunç’a göre en az Bulimia Nervoza ve Anoreksiya Nervoza kadar ciddi bir sağlık sorunu. Fiziksel değil, psikolojik nedenlerle gelişen bu açlık türü, zamanla bireylerde kontrolsüz yeme ataklarına ve suçluluk duygusuna yol açabiliyor.
Fiziksel açlık, midenin boşalmasıyla yavaş yavaş ortaya çıkar ve kişi yemek yedikten sonra doygunluk hissine ulaşarak yemeği durdurur. Duygusal açlık ise aniden gelir, mideniz dolu olsa bile yemek yeme isteği yaratır ve sonrasında suçluluk hissi doğurur.
Fiziksel Açlık Belirtileri:
Yavaş gelişir
Sabırlı hissedilir
Mide dolduğunda sonlanır
Suçluluk hissi yaratmaz
Duygusal Açlık Belirtileri:
Ani ve yoğun başlar
Hemen yemek yeme arzusu oluşturur
Doygunluk hissi oluşmaz
Yedikten sonra pişmanlık hissedilir
Duygusal Açlıkla Nasıl Baş Edilir?
Diyetisyen Tunç, açlık hissi oluştuğunda öncelikle bunun gerçekten fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunun sorgulanması gerektiğini vurguluyor. Fiziksel olmayan açlık durumlarında bir bardak su içmek veya ılık bir bitki çayı tüketmek, bu hissin geçici olduğunu anlamaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, zihni oyalayıcı aktivitelerle meşgul etmek de etkili bir yöntem:
Kitap okumak
Film izlemek
Yürüyüşe çıkmak
Bu basit ama etkili yollarla bireyler, duygularını besinle bastırmak yerine sağlıklı yöntemlerle dengeleyebilir.
Dengeli Beslenme Alışkanlığı Kazanın
Duygusal açlığı önlemenin bir diğer yolu ise gün boyunca düzenli ve dengeli öğünler tüketmek. Uzman önerisiyle:
Günde 3 ana + 2-3 ara öğün
Tam tahıllar, taze sebze-meyveler
Az yağlı protein kaynakları ve süt ürünleri
Ayrıca temiz havada egzersiz, hem beden hem zihin sağlığı için duygusal yükleri azaltan önemli bir destek.
“Kendinizi Suçlamayın, Yeni Bir Başlangıç Mümkün!”
Diyetisyen Tunç, duygusal açlıkla başa çıkmakta zorlanan bireylerin kendini suçlamaması gerektiğini özellikle vurguluyor:
“Zor bir günün ardından kontrolsüzce yemek yediyseniz, bunu bir kayıp değil; ertesi gün için yeni bir başlangıç olarak görün.”