Uzun saatler boyunca bilgisayar başında hareketsiz kalmak sadece yorgunluk oluşturmuyor. Modern çalışma hayatının vazgeçilmezlerinden biri haline gelen masa başı düzeni, beraberinde sağlık sorunlarını da getiriyor. Özellikle pandemi sonrası yaygınlaşan evden çalışma sistemiyle birlikte milyonlarca kişi günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçirirken, Dr. Murat Yaycı, uzun süre hareketsiz kalmanın ciddi kas ve iskelet sistemi sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Dr. Murat Yaycı, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın vücudun doğal hareket dengesini bozduğunu belirterek, kaslar ve eklemler üzerinde zamanla ciddi baskı oluştuğunu söyledi.
Dr. Yaycı’ya göre masa başında geçirilen saatler boyunca fark edilmeden gelişen yanlış duruş alışkanlıkları, başlangıçta hafif bir gerginlik hissiyle ortaya çıkıyor ancak ilerleyen süreçte kronik ağrılara dönüşebiliyor. Özellikle başın öne eğildiği, omuzların düştüğü ve sırtın kamburlaştığı çalışma pozisyonlarının boyun ve sırt kaslarını sürekli gerilim altında bıraktığı ifade ediliyor. Dr. Murat Yaycı, birçok kişinin bu ağrıları günlük yorgunluğun doğal sonucu olarak değerlendirdiğini ancak vücudun verdiği sinyallerin dikkate alınmamasının ilerleyen dönemlerde daha ciddi sağlık problemlerine neden olabileceğini belirterek, sürekli tekrar eden ağrıların zamanla hareket kısıtlılığı, omurga sorunları ve kalıcı duruş bozukluklarına dönüşebileceği vurguladı.
Küçük Molalar Büyük Rahatlama Sağlayabiliyor
Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, “Masa başında çalışanların günlük rutinlerinde yapacağı küçük değişiklikler bile büyük fark oluşturabiliyor. Özellikle her 30 ila 45 dakikada bir kısa mola verilmesi, birkaç dakikalık yürüyüş yapılması ve basit esneme hareketlerinin ihmal edilmemesi gerekiyor” dedi.
Çalışma ortamındaki ergonomik düzenin de büyük önem taşıdığını belirten Yaycı, “Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, sandalyenin bel boşluğunu desteklemesi ve oturma pozisyonunun sık sık değiştirilmesi gerektiğini, ayrıca dirseklerin gövdeye yakın tutulması ve boyun-sırt bölgesini rahatlatacak kısa egzersizlerin gün içine yayılması gerektiğini” belirtti.
Vücudun Verdiği Sinyalleri Ertelemeyin
Dr. Murat Yaycı, özellikle birkaç haftadan uzun süren ağrı, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtilerin dikkate alınması gerektiğini belirtti. Hareket ettikçe artan ağrıların ilerleyen süreçte daha ciddi kas-iskelet sistemi problemlerinin habercisi olabileceğine dikkat çeken Yaycı, erken dönemde uzman desteği alınmasının önem taşıdığını söyledi. Yaycı sözlerini şöyle tamamladı:
“Düzenli hareket yalnızca kasların gevşemesini sağlamıyor; aynı zamanda gün sonunda hissedilen yorgunluğu azaltıyor, dikkat ve odaklanmayı artırıyor. Özellikle yoğun tempoda çalışan kişiler için gün içinde yapılacak kısa hareketler uzun vadede yaşam kalitesini doğrudan etkileyebiliyor.” (Kaynak: mese.com)